球速でもチャレンジングな目標設定とリアルタイムフィードバックを実践中😅

皆さん、こんばんは。

約400ページに及ぶ超大作

【VBT トレーニングの効果は速度が決める】

をスキマ時間にコツコツ読み進めておりますが、

今日もスゴく興味深い内容がありましたので、私の140km/hプロジェクトの現状と照らし合わせながら少しお伝えさせて頂きます。

VBTにおいて、速度のフィードバックがメチャクチャ大切なのは、名称から考えても当然だと思いますが、その中でも各レップごとに口頭で速度を伝えてフィードバックした方が良いらしいです!

さらに、映像なども使って視覚的なフィードバックも効果的との事。

そして、「出来るだけ全力で!」のような言葉掛けよりも、具体的な数値を伝えたほうが良いという研究結果も出ているそうです。

あとは、その数値目標に関しても『チャレンジング』に設定する方が、より効果的だそうです!

これらの事を書籍で読みながら、ふと考えてみると、私達のピッチングクラブやスタッフでのピッチング練習の際も、これらと全く同じく、

①一球一球、球速と回転数を伝え

②投球後は、ビデオで動作チェック

③目標設定もチャレンジングに→(40歳で140km/h🤣)

というように、パフォーマンスアップに必要な取り組みを既にしているのではないか!?と若干ニヤニヤしながら、そのページを読み込んでいました😂

まぁ、投球となりますと、投球障害など、メチャクチャ繊細な部分も関わってくると思いますので、投球動作もしっかりと観ながら、丁寧かつ大胆にピッチングを行ないたいと考えております。

これからも、引き続きチャレンジングな目標に向かって、一球一球を大切にしながら、リアルタイムフィードバックで頭と身体に叩き込み、効率よくパフォーマンスアップできるよう自己研鑽に励みます💪

本日も英語での個別ピッチングサポート⚾💨

皆さん、こんばんは。

大変有り難いことに、本日もアメリカ人の小学生キッズを個別サポートさせて頂きました。

彼は、主に投げる動作に課題を抱えておりますので、私の仕事は、その動作改善に関するお手伝い💪

運動のコツをすぐに掴むということが、なかなか苦手な彼…

なるべく簡単な動きから分習法でコツコツ、反復練習しながら最適な動作獲得ができるように…

一生懸命お手伝い💪

しかし、基礎的な動きの反復練習は、ぶっちゃけ「つまらない」んで、子供達にとっては何ともモチベーションが上がりづらいんです😅💦

そんな中で、本日も課題解決のための「パズルのピース」を合わせるかのように、いろんなアプローチをさせて頂きました🤔

どうやったら、最速で動きを変える事が出来るのか??

観察したり、声掛けしたり…

しかも、そのやりとりは全て【英語】で行ないます😅

語彙力のない私が、投球動作の知識習得のために、アメリカの施設数カ所のオンラインコースを受講しましたが、日本語でも同じようにそういった専門用語は子供達への説明用語としては、適しておりませんから、言葉選びも大変💦💦

それでも、身振り手振りもプラスしながら、必死で伝えます😅

ただ、こっちが喋ってばかりでは、子供達の頭の中には入りにくいし、定着もしないはずなので、日本人の子供達へのアプローチと同じように、私の拙い英語で問いかけながら理解度も確認✨

なかなか簡単ではないアプローチではありますが、彼の成長と共に私自身も一緒に成長させてもらえることに感謝の気持ちを持ち続け、これからもお役に立てるよう全力でお手伝いさせて頂きます🙇

そして、日本国内に居ながらでも英語で野球のコーチングをさせてもらえる環境に感謝の気持ちでいっぱいです🙏

ありがとうございます🙇

引き続き、学び実践・行動し続け、希少な人間を目指します💪

英語での野球コーチング承ります🙇⚾✨ Baseball Coach in English⚾

皆さん、こんばんは。今日は個別サポートdayでした〜⚾

今日は英語で宣伝させて頂きます〜👇😅

Hello,

I’m Takuro Kohama.

I am in charge of our youth baseball team, multi-sports team and Pitching class.

We can also provide you private and group lessons for younger baseball players.

If you are interested in, please feel free to contact me.

POC : Kohama

090-2715-6176

s561113takuro@gmail.com

球速アップに繋げるため、プッシュアップにバリエーションを💪

皆さん、こんにちは。

現在の沖縄は、旧盆中🙏

今朝は家族でウォーキングに行きました!

私はウォーキングとダッシュを終了後に、プッシュアップ💪

普段は、デスクワークの合間に目の疲れを取る時間と共に、ローテーショナルプッシュアップやジャンピングプッシュアップをしておりますが、

今日は、いろんなバリエーションをご紹介致します👇

たしか5種目ほどの腕立て伏せを行なったと思いますが、

ツイストレッグ・プッシュアップやシングルアーム・ボール・プッシュアップなどは、特にピッチャーにもオススメかな?と思っています⚾💨

基本的に腕立て伏せでは、大胸筋や上腕三頭筋、前鋸筋などのトレーニングとなり、投球時にも大切な筋だと思いますので、それだけでも効果的なんですが、上記のプッシュアップには、その他にも負荷をかける事が可能となります💪

ツイストレッグでは、上半身を回旋させる事によって、腹斜筋にも刺激を入れながら行なえますし、

シングルアーム・ボール・プッシュアップは、左右の手を不安定なボールの上に交互に載せ替えて腕立て伏せをしますので、肩周りの安定性を獲得すること、さらにボールの高さを利用して大胸筋へのストレッチをかけながら、可動域を向上させるエクササイズにもなります。

もし、気になる方がいらっしゃれば是非、トレーニング動画をご覧下さいませ☝

私自身も、間違いは多々あると思っておりますので、是非とも御指摘等も頂けましたら幸いです🙇

これからも目標達成のため、日々コツコツと身体にも頭にも刺激を入れちゃいま〜す⚾💨

皆さんも、それぞれの目標があるかと思います🤩その目標達成に向けて、一緒にコツコツ楽しみながら継続していきましょ〜💪

多面的なコアトレーニング

皆さん、こんばんは。

今日は私が普段トレーニングで行なっているコアトレーニングのお話をさせて下さい😊

皆さんは体幹トレーニングと言ったらどのようなトレーニングをイメージされますか?

私は昔、シックスパックになりたいと思い、ひたすらシットアップベンチで腹筋をやりまくったりしてました(全然腹筋割れませんでしたが…🤣)。

しかし、トレーニングの事を学べば学ぶ程、単一的な動きだけではなく、3面でのコアトレーニングが必要だなぁと考えるようになりました。

3面というのは、矢状面・前額面・水平面と呼ばれる動作の基本面で、私達は、いわゆる3Dの動きを日常的に行なっています。

ですので、1つの筋肉だけではなく、常に全身のあらゆる筋肉や関節が連動して様々な動作を引き起こしています!

そう考えると、コアトレーニングでも、多面的な動きを取り入れていろいろな刺激を入れる方がよいのかなと!

もちろん、その際も呼吸を意識して、しっかり腹腔内圧は高めながら行ないます💪

あとは、コアトレーニングの際に、骨盤のスウェイを防いだり、下半身の固定を取りやすくする、さらに内転筋群にも刺激を入れながら腹斜筋も同時に鍛えるという目的で両腿にボールを挟んでロシアンツイストやサイドベントなども行なっています。

他にもボールを挟み込みながら、ハンギングレッグレイズをしたり、アブローラーをやったりしています!

投球・打撃の野球動作にも必要不可決のトレーニングですし、そもそも体幹部の安定があるからこそ、四肢を素早く・強く・効率的に動かせると思いますので、40歳サウスポーおじさんは、コアトレーニングも引き続き大切にしていきます💪💪💪

体操教室からの学び盛り沢山🤸

皆さん、こんばんは。

今日は、夕方から個別サポートの予定でしたが、あいにくの天候&グラウンドコンディションでキャンセルになりましたので、私の息子が通う体操教室への送迎担当🚘

通常であれば、水曜日はマルチスポーツクラブの活動日ですので、送迎担当になる事はありません!

めったに無いこの機会、息子の成長とともに体操教室さまから学ばせて頂く事が沢山あると考え、ドア越しから見学させてもらいました。

スタート時から身体を目一杯動かすウォームアップをしていて、オトナの私達ならアップでヘトヘトかも…と感じました😅💦

自分自身のカラダを自由自在に操る『身体操作』を磨く🤸

自分のカラダを思った通りに動かす事に集中できる!

っと言っても、その難易度がメチャクチャ高い(笑)

いやぁ〜、体操している方々ってホント凄いです🤩

そして、柔軟性のみならず、瞬時に動いたり止まったり回ったり支えたりするため、各関節の安定性や可動性も必要となり、その動きを可能にするための筋力も必須💪

自身の回転運動では、身体重心のコントロールや床反力をもらって、そのチカラを体幹を介して上半身へと上手く伝達する事も必要になってくると思います。

ホント、身体の動かし方について学ぶ事が盛り沢山で、あっという間の1時間でした!

〇〇先生、今日も子供達の成長の為に大切なお時間を取って下さいまして、本当にありがとうございました🙇

引き続き宜しくお願い致します🙏

キャップ追加注文承ります〜✨🧢✨

皆さん、こんばんは。

私達キャンパーズのオリジナルキャップを追加注文致しました!

購入をご希望される方がいらっしゃいましたら、いつでもご連絡下さいませ〜🙇

担当 : コハマ

090-2715-6176

s561113takuro@gmail.com

ブログ内の一番下には、オンラインストアのURLもありますので、気になる方は是非ご覧になられてくださいー🙏

最新ウェイトトレーニング法✨💪

皆さん、こんばんは。

今日は、新しい書籍を購入しに行ってきました🚘

タイトルは👇

『VBT トレーニングの効果は「速度」が決める』

著者は長谷川 裕 氏。

私は、以前からVBT(Velocity Based Training)に興味があって【My lift】というアプリを使用して、トレーニング時にスクワットやデッドリフト、ベンチプレスの挙上速度を測って、%1RMに対応したスピードゾーン表と照らし合わせながら、どうやったら効率的にパワーを向上できるか?と、いろいろ試行錯誤しておりました(もちろん、まだまだ無知ではありますが😅)

おそらくなんですが、トレーニングで重量を挙上する際、常に最大速度で行なうという事を考えると、パワーを最大化するのに適したトレーニングではないのかな?と個人的には思っています💪

という事で、VBTの事をもっともっと勉強したいと思い、今回、こちらの書籍を購入させて頂きました🤩

かなりボリューミーな書籍はなんと384ページ😁

根気強く、そして楽しみながら1ページ1ページ読み進めて参ります📖

チャレンジと継続の繰り返し💪😁

皆さん、こんばんは。

今日は、ご近所の方とオシャベリしている際に感じたことなんですが、

どの分野でもチャレンジしている方はステキだなぁと🤩

私より年上の方なんですが、この方も今までとは違う新しい事に挑戦すべく日々奮闘中で、そのチャレンジ精神は決して今に始まったことではなく、過去から積み上げてきた『いろいろ』があっての『今』なんだ!という事です🤩

これってなんか、筋トレに似ているなぁと思いました💪(ちなみに私の筋トレは、なんやかんや10年以上継続中です😁)

まず『始めてみる』というチャレンジ、

その後は、何があろうと、そして周りになんと言われようと、

自分自身で信念を持って『継続』するというところ✨

さらに、日々試行錯誤で改善を重ねて少しずつ成長していく…刺激に慣れてくると、またそれ以上の負荷をかける…

これはトレーニングのみならず、人生において、成長のサイクルとして『チャレンジと継続』がホント大切だと感じます!

ほとんどの人達が、歳を重ねるごとに変化を嫌い、安定を求めたがってしまいます。私だってそうです😅

今までと変わった事をするのは、ものすごく不安だし、ドキドキします💓

それでも、今やらなきゃ後で後悔するはずですし、何よりも変化のない環境に居続けると、時間に余裕が生まれ、変わらない環境に愚痴ばかり言ってしまうかもしれません😭

人生は一度きり!!!

私はこれからも、自分自身の気持ちを大切にしながら、やりたい事を1つ1つ達成させたいです😊

アメリカ赤十字社の救急法講習

皆さん、こんばんは。

昨夜は、米軍基地内にあるアメリカ赤十字社のクラスルームにて、救急法講習会がありました。

もちろん、全て英語で講師も参加者も全員アメリカ人の完全アウェー😂

そんな中でも、自己紹介から自分らしさでコミュニケーションを取らせて頂き、浮いてる様子もなくクラスを受講できました😁(あっ、もしかしてステキな勘違い?🤣)

人工呼吸や心臓マッサージの方法、AED(自動体外式除細動器)を用いた除細動などの習得、さらに気道異物除去なども学ぶことができました。

人の命を守るために!

考えたくはないですが、身近な子供達に『もしも』の事が起こってしまった際、

私に出来る事をしっかりと行なえるように、これからも定期的に訓練していきます💪

Thank you for providing me this great opportunity🙏