J-bandsエクササイズ

皆さん、こんばんは。

今日は私の周りでも肩の痛みで悩んでいる方がいらっしゃいますので、その方々の少しでもお役に立てましたらと思い、私自身のJ-bandsエクササイズの動画をアップいたします。

適切な動きになっている保証はありませんので、そのあたりはご理解下さいませ🙇

一応、私も左肩の関節唇損傷をしておりますので、いろいろと試行錯誤をしている最中です。正直先日のテクニカルピッチ勉強会の際も痛みはありました😭

ですので、もし皆様からも何か効果的なトレーニングやストレッチング、あとは投球動作など、いろいろと吸収させて頂けましたら幸いです。

では、私と同じく肩の痛みで悩まれている皆様、引き続き日々の学びやトレーニング、栄養・休養などもしっかりと行なえるようお互いに切磋琢磨といきましょう💪😊

こちらが私が行なっているJ-bandsエクササイズです👇

ひとまず130km突破⚾💨目指すは40歳までに140km💪😊そして、最強のコーチングを目指す!

皆さん、こんにちは。

去った土曜日は、夕方からキャンパーズスタッフで集まって『テクニカルピッチ&モータス』の勉強会⚾

テクニカルピッチクラブにお越し頂いている方々へ、もっともっと有益な情報をお伝えすべく、それぞれの目標設定もしながら毎月学びと実践の時間を設けております。

多忙な中お時間をつくっていただけるコーチングスタッフには、本当に日々感謝感謝であります🙇

本当にいつもありがとうございます🙇

さぁ、せっかくなので私自身の目標をこの場をお借りしてお伝えさせて頂きます😊

【40歳までに140km⚾💨】

これが、私ティーボールおじさんの壮大な目標!!!

そして、それを達成させるためには、『今年中に130kmを出す!』という通過点を設定しておりました!

それが、一応達成されました😁👍

さらに、おまけで回転数2,000回転超え!!!

やはり、どうせやるなら本気モードでやって、おじさんの生き様を身近な子供達に感じてほしいというのがあります(笑)

そんな私が理想とするコーチングとは?

それは、当然スポーツの楽しさを伝えるのが上手くて尚且つ主体性を育むコーチングというのが前提ではありますが、【身体的・技術的な知識が豊富で、観察能力も非常に高く言葉掛けも巧みで、尚且つ実際にお手本を魅せられるコーチが最強】だと思い、私自身それを目指しています!!!

そのような高い目標を掲げておりますので、時にはモチベーションを保ちづらくなったり、不安になったりすることもあります!

しかし、キャンパーズコーチングスタッフのふたりが、私のわがままな考えに常に足並みをそろえてくれて、一緒になって高みを目指し、学び実践し続けてくれています💪💪

スゴく心強いです!

だから、私は必ず掲げた目標の【40歳までに140km】を達成させるために、これからも日々トレーニング、投球動作、栄養・休養などを学び続けます!

もし仮に、その目標達成がなされなかったとしても、それまでコツコツと努力してきた過程の中からキャンパーズキッズをはじめ、身近な子供達に対して何か役に立つことが伝えられると信じています!

そんな泥臭く自ら汗をかく庶民的おじさんの生きる教材を、皆様も1冊如何でしょうか?(笑)

恥をかいてでもいいから、がむしゃらに!そして少年のように野球で遊ぶティーボールおじさんの非常識な行動から目が離せない…かも😂…なわけないか〜🤣🤣

勘違いおじさんの🙋On the way to 140km/h⚾💨を乞うご期待👇

投手にオススメ⚾ケトルベルトレーニング💪

皆さん、こんにちは。

さて、今回は私自身が球速アップのために取り組んでいるケトルベルトレーニングをいくつかご紹介致します。ちなみに、こちらのエクササイズはMLB選手達の間でも有名なエリック・クレッシー氏の下記ウェブサイトを参考にさせて頂いておりますので、詳しくこちらへ(英語ですが)👇

こちらには5種目ありましたが、私が現在取り組んでいるのは、その中から3種👇

一応、超簡単にではありますが、私なりの拙い英語翻訳と個人的な意見を下記のとおり書かせて頂きますが、間違いも多々あるかと思いますので、気になる方は是非ともご自身で調べてみて下さい🙇

あと間違いについて、ご指摘頂けますと大変有り難いです🙏

①ピボットクリーンは、特に踏み込み脚の筋力強化や安定性などの運動制御に優れたドリルであるようです。トレーニングできる項目にストライドや姿勢保持、コアやアームコントロールなどの記載がありますが、私自身はNASM-PESの中にあるジョイントサポートシステムの項目で学んだ前方斜めサブシステム(AOS)や後方斜めサブシステム(POS)へのアプローチも出来て、かなり機能的なトレーニングではないかと考えています。あと個人的な意見として、投球時の動きに比較的似ており、軸脚股関節の外転・内旋・伸展の動きをイメージしやすく…さらにはケトルベルをローテーションさせながら挙げ下げすることで、投球肩の内外旋や腕の回内外も行なえる動作なので良いのかなとも思っています。

②オフセットケトルベルフロントスクワットは、ケトルベルを保持している肩甲骨の安定性が得られるのみでなく、矢状面に加え前額面上での体幹部と臀部の安定性にアプローチできるようです。様々なバーベルスクワットに比べ、重量は小さいですが、関節ストレスは低く、筋へのストレスは高いので、シーズン中のトレーニングなどにも適しているそうです。

③ダイナミックロウは、まずヒンジポジションをキープして行ない、主に後背部へのアプローチをしながら姿勢支持やコアコントロール、肩甲骨やローテータカフの安定性も高めるトレーニングが可能なようです。個人的な感覚としては、投球時に投球腕側の肩甲骨をトップで内転、リリースにかけて外転させる動きがスムーズにできる為にも役立つトレーニングなのかな?と思いました。

英語力 x アジリティ能力🆙

皆さん、おはようございます☀

一昨日のティーボールクラブでは、久しぶりに英語カードを使ってのアクティビティ🏃

いつもとは内容を変えて、行ないました😊

Tドリルとスクエアドリルを取り入れてアジリティ能力と英語力を両方高めてみようという感じで💪

実は、この2つのドリル…私達が高校時代に冬のトレーニングで行なっていた練習プログラム🏃💨

懐かしい〜…あのキツかった日々を若干思い出すことができました(笑)

子供達は、初めてのドリルでしたので、サイドシャッフルなどがあまり上手くいかない時もありましたが、まずは体験をしてそれから慣れていき、上手な子を見様見真似しながら、コツを少しずつ掴んでいってほしいです!

英語カードもコツコツと継続しながら、彼らのなかで英語に対する興味関心が湧いてきてくれたら嬉しいです!!

基礎英語力と基礎運動能力の両方の向上を目指して日々楽しみましょ〜😊👍

可動域評価をもとにストレッチング💪

皆さん、こんにちは。

私達キャンパーズ軟式野球クラブでは、柔道整復師でトレーナー兼任コーチの敏矢さんから、子供達全員に対して可動域評価をしてもらっています!

練習後は、その可動域評価にある、それぞれの項目ごとに基づいて作って頂いた、各部位の改善ストレッチングを毎回いくつか抜粋して行なってもらっております!

やはり昨今、スマホやゲームなどの長時間利用により、明らかな不良姿勢が観られますので、敏矢さん直伝のストレッチングで彼らの身体機能が向上していってほしいとティーボールおじさんは切に願っております!

ケガなく段階的にパフォーマンスアップしていくことで、野球をより楽しいと感じてもらえると考えております!!

敏矢さん、いつも子供達の為にありがとうございます🙇感謝🙏

観る方もやる方もテンション上がる『リズムトレーニング』

皆さん、こんばんは。

昨日のキャンパーズ軟式野球クラブはあいにくの雨でしたが、公民館ホールでいろんな練習ができました!

本当に充実した内容だと思いますので、次回以降のブログも昨日の練習プログラムをお伝えさせて頂きます〜😊

さて、昨日のスタートは『我如古式リズムトレーニング(笑)』

リズムトレーニングって、なんか観てる方もやっている方もテンション上がって、メチャクチャいいな〜と思います!

やっぱり、音楽聴きながら身体を動かすって楽しいですね😆

そのリズムトレーニングの詳しい内容は以下の👇がねこ整骨院さまのブログでご確認下さいませ〜👇

http://ganekoseikotu.com/info/3566722

興味のある方は、がねこ整骨院へレッツゴー🚙💨🏃💨

フロントラックポジションでのトレーニングと投球動作の関連性💪⚾

皆さん、こんばんは。

今日は、私自身が実践している最近のトレーニングのお話しをさせて下さい😊

最近、私のスクワットやランジは肩から背中にかけて担ぐバックスクワットなどから、体の前(鎖骨あたり)でシャフトを持つフロントスクワットやフロントランジに変えています。

もちろん、パワークリーンなども同じようにフロントラックポジションでキャッチングします!

さぁ、なぜ私がこのような種目を増やしているのでしょうか?

それは、投球動作にも関連性があるからです〜!

詳細はこちらの動画で👇

すいません…英語なので、なかなか理解するのが大変ですよね😭私も同じく苦戦中ですが、全て理解できるように諦めず再生しまくってます(笑)

私なりの解釈を簡単にお伝えさせて頂きますと、

まず、このフロントラックポジションを行なうには、肩関節や手首の柔軟性が必要になってきます!

私自身の投球動作を動画で確認したり、モータスで最大外旋(MER)のデータをとったり、実際のフィジカルチェックの結果などからも、トータルして肩関節の動きがあまり良くないので、トレーニングを通じて肩関節の柔軟性や安定性を向上させたいという意図があります!

さらに、フロントラックポジションでは、シャフトをしっかりと安定して持つために胸の張りをキープさせる必要があるので、個人的には胸椎伸展を意識しやすいです。

その『胸を張る』ことと、『肩関節を外旋させて』シャフトをしっかり持つことの両方が投球動作のなかの最大外旋位(MER)の際の動作と少なからず関連性があるかと…

あとは、Top velocityの動画で説明されているように、投球時に起こる最大外旋位で必要となる肩関節の柔軟性と安定性、さらに下肢から体幹を介して伝わってきた運動連鎖のエネルギー全てを、しっかりと体幹〜上肢〜末端まで連動させながら投球方向へ運ぶためにも、パワークリーンなどのキャッチングでフロントラックポジションの安定性を向上させることが、ピッチングにも繋がってくると信じて取り組んでおります💪😊

ちょっとややこしくて、纏まりのない文章になってしまいました💦私自身もまだまだ勉強の身ですので、間違ったことを言っているかもしれません😅

でも、だからこそ自らの身体で体現している最中なのです!

やはり、『指導者たるもの実践者であれ』なんですね💪💪💪

引き続き…暑苦しく日々精進(笑)

Single Leg RDLは球速アップに必要⚾

皆さん、こんにちは。

沖縄では台風の影響で依然としてものスゴい雨風です。

沖縄の皆さん、引き続き安全第一で過ごしましょう💪

私は、自宅で勉強 & 子供達をお姫様抱っこしての高強度筋トレ(笑)

私のトレーニングは、もっぱら球速アップの為に、日々試行錯誤でプランニングしておりますが、そのなかでもヘビーデューティーのトレーニングが【SL RDL = シングルレッグのルーマニアンデッドリフト】です!

ピッチングは、爆発的なパワーを必要とする動作であり、その際に身体を安定させたり維持させたりするための筋力も相当必要です💪

通常は年齢とともに、筋力は多少衰えますが、私の場合は学生時代にトレーニングをあまりやっていなかったので、今まで使っていなかった筋を動員させる事が出来れば、必ず出力を上げることが出来ると考えております!

そこで、年齢と現状の筋力を鑑みたうえで、片足加重のトレーニングは絶対外せない種目です!

特に、このシングルレッグのルーマニアンデッドリフトは、ピッチングにもリンクする動作があります!

それは、投球時は軸脚からの並進運動で生み出したエネルギーを、踏み込み脚でしっかりと受け止めるための安定性が必要となります。その身体の安定維持に踏み込み脚側の臀部や大腿部、そして体幹部の筋動員をこのトレーニングによって増やせると考えています!

さらに、その踏み込み脚は着地後には伸展しながら地面からしっかりとチカラをもらい、下肢で作り出したエネルギーを上肢に伝える役割もあるので、このトレーニングは私の身体には必須です💪😁

このトレーニングは、重りを持たずに自重でやることでも、かなり良いトレーニング効果が得られると思っておりますので、たまに子供達にもやってもらっています😊

皆さんも是非一度お試しください😁👍

英語の記事ではありますが、野球選手に大切なシングルレッグのトレーニング3種が以下に載ってますので、是非こちらもご覧になってみてはいかがでしょうか👇

Elite Baseball Performance

パルクールジム最高💪😊

皆さん、こんばんは。

突然ですが、パルクールジム最高ですよ〜💪😁

ティーボールキッズ(私の息子と娘ですが😅)と一緒に毎週1回通ってますが、基礎運動能力アップに最適だと思います!

是非是非、皆さんも一度は家族総出でカラダを動かしてみては?

子供も大人もパルクールジムで、がっつりトレーニングできますよー!

詳細は動画でチェックできまーす😁

除脂肪体重を増加させることも必要💪

皆さん、おはようございます。

平日は毎日、仕事の合間や昼食時間を削ったスキマ時間にトレーニングを行なっています💪

主にトレーニングで意識している事は、以下の点です👇

①除脂肪体重の増加(現在60.5kg)

②特に下肢の筋肉量を増やす

③片足加重のトレーニングでバランスの向上(神経筋効率も向上)

④最大パワーや力の立ち上がりを向上させるトレーニング

⑤J-bandでは、胸椎伸展や回旋の動きをしっかり出せることと、ローテタカフ強化の両立

このようなことを考えながらトレーニングを行なっていますが、年齢も年齢なんで、ケガをしないようにコツコツですね💦

除脂肪体重と球速にも関連性はあるようですので、私の身体で人体実験中です(笑)

もちろん、肩の痛みが出ないような投球動作も引き続き模索中です!!

さぁ、今日も1日頑張って参りましょ〜💪💪💪